Спортивное питание

Cпортивное питание

       Наряду с таким пунктом, как грамотная тренировка, стоит правильное спортивное питание. Для спортсменов это очень важно, т.кpover_sport.gif. в отличие от простого "смертного", спортсмен испытывает дополнительные нагрузки, и, следовательно, нуждается в дополнительной поддержке, которой как нельзя лучше является спортивное питание. Именно от питания, в конечном счете, зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, культуризмом и другими видами спорта. Спортсмен, выбравший правильное спортивное питание чувствует себя лучше и добивается более высокого уровня результативности. Любой человек может извлечь некоторую пользу из приема специализированного питания.
Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами.

Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Спортивное питание - это натуральныйпродукт. Часто спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами.

Спортивное питание - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты и многое другое.
Утверждения что "спортивное питание вредно", что от него "отваливаются" почки, печень и потенция - это предрассудки. Это следствие того, что спортивное питание очень часто путают с анаболическими стероидами, не видя разницы между химическими веществами и натуральным продуктом. В спортивном питании белок зачастую гидролизован (частично расщеплен) и гораздо лучше усваивается, чем в обычной пище. В последние годы спортивное питание становится почти неотъемлемой частью занятий спортом и активного образа жизни в целом. Спортивное питание не имеет возрастных ограничений. Приобрести спортивное питание можно в нашем магазине.

"10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в Вашей диете." Крис Ацето

1. Нетерпеливость.Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т. е. уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 1 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении.

2. Вы не считаете калории.Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории. Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

3. Неупорядоченное питание.Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.

4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса.Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули, для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит, ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

5. Переедание (особенно углеводов).Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.

6. Подражание профессионалам.Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите, и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая наилучше всего соответствует вашим нуждам.

7. Добавки сделают все.Некоторые бодибилдеры стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

8. Однообразное питание.Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, разработанные для культуристов. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.

9. Отказ от жиров.Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.

10. Резкие перемены.При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

Chris Aceto, Flex Magazine, July 1997

Фитнес и бодибилдинг: правильное питание

Для достижения высоких результатов при занятиях бодибилдингом правильное питание имеет огромное значение. Очень важно подобрать правильно сбалансированное меню, ведь организм спортсмена нуждается в постоянном пополнении калорий, а также в поддержании нормального обмена веществ, повышении иммунитета и т.д. Поэтому пополнять запасы белков, углеводов, микроэлементов и даже жиров нужно обязательно, иначе наращивание мышечной массы будет проходить в замедленном темпе. Не менее важно для занятий бодибилдингом спортивное питание, то есть особые пищевые добавки. Увеличению мышечной массы способствуют протеиновые концентраты и белково-углеродные коктейли. Для чего нужны жиросжигатели, объяснять не нужно. Для тех, кто занимается бодибилдингом, спортивное питание обязательно должно включать комплексы аминокислот, иммуностимуляторы (например глютамин), а также витамины. Витаминные комплексы могут быть различными, однако они обязательно должны содержать витамины группы В, а также витамин Е, магний, цинк, селен. Иногда есть смысл принимать микроэлементы в дополнение к витаминному комплексу. Правильно подобранные элементы спортивного питания для бодибилдинга и правильное питание, помогут спортсмену поддерживать отличную спортивную форму и добиваться высокой отдачи от тренировок.

Каким должно быть питание для фитнес-тренировок?

Для занятий фитнесом питание тоже имеет большое значение. Поскольку занятия фитнесом не предполагают наращивания высоких объемов мышечной массы, то питание для фитнес-тренировок должно в первую очередь способствовать выносливости мышц. Среди препаратов спортивного питания для фитнеса широко используется карнитин, жиросжигатели и аминокислоты. Тем не менее, здоровое фитнес-питание обязательно должно включать не только пищевые добавки, но и большое количество овощей, фруктов, а также белков и углеводов, в особенности орехов, бобовых, злаков. Говоря о питании для фитнес-тренировок, нельзя забывать о воде — пить лучше всего воду из источников, минеральную негазированную, либо натуральные соки. Правильное фитнес-питание должно включать различные витамины, их можно принимать в виде витаминных комплексов или витаминно-минеральных напитков, которые к тому же пополняют запасы жидкости в организме.