Креатин

Добавки для увеличения массы и силы

Креатин- это незаменимый вид пищевых добавок для тех, кто занимается силовыми видами спорта, такими, как бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие. Креатин воздействует на организм спортсмена сразу по нескольким направлениям:

  • значительно ускоряет наращивание мышечной массы
  • повышает одномоментную мощность мышц, позволяя добиться максимального эффекта от их кратковременного максимального напряжения (подъем штанги или другого снаряда)
  • способствует снижению утомляемости организма и скорейшему восстановлению мышечного тонуса после тяжелых физических нагрузок.

Креатин является абсолютно безвредным препаратом, не относящимся к группе допингов. Он действует таким образом, что позволяет максимально раскрыть имеющийся в мышцах потенциал, который просто нуждается в мощном стимуле. Особенно популярен креатин среди тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако будет без сомнения полезен и другим спортсменам. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок.

Как следует принимать креатин? Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее - а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с "ударных" доз - по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. После этой "загрузочной" фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.
Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может "нейтрализоваться" в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.
Креатин может быть в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Запомните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.
Чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с синергистами - такими, как хром, ванадий и таурин. Креатин полностью натуральная добавка, не имеет ограничений по приему.